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幸せになる方法と幸せにする方法

最近、なんやかんやあって「幸せ」ってなんだっけ?ということがわからなくなってしまいました。

「君を幸せにするよ」って言ったとき、具体的にどのような行動が「君を幸せにする」行動なんだっけということもわからなくなってしまいました。

そうすると「幸せ」という概念そのものがわからなくなっていき、ググったら「幸福」というウィキが出てきたから見ると

幸福 - Wikipedia

幸福(こうふく、: εὐδαιμονία: felicitas: happiness)とは、心が満ち足りていること[1][2]幸せ(しあわせ)とも。人間は古来より幸福になるための方法に深い関心を寄せてきた。

と書いてありました。

んーなんだか全然わからん。

 

そこで「幸せ」ってなに?から勉強していたら

割と明確に「幸せになる方法」がわかってきました。

また、そのやり方を応用すれば「君を幸せにする方法」もわかってきたので

まとめておきます。

 

そもそも、「幸せ」ということはどのような状態であるか、これに関しては「幸せ」を語ろうとすると「幸福学」という学問にぶち当たります。古くは哲学、思想、宗教にまで広範囲に考えられており各々定義がちがう。これでは雲を掴むような話になってしまうので今回は科学的に考えられているウェルビーングの研究者で幸福学の教授前野隆司氏の研究をもとに紐解いてみます。

www.sdm.keio.ac.jp

 

そもそもどのような状態が「幸せ」であるかという問いに関して前野氏は幸せには4つの因子があって、その因子のひとつでも満たしていたら「幸せな状態」であると説明してします。さらに4つの因子を満たせば満たすほど「幸せな状態」は多くなるし長続きすると説明しています。

その4つの因子については

1.自己実現と成長因子

2.前向きと楽観因子

3.独立とマイペース因子

4.つながりと感謝因子

上記4つの因子のうちどれでも満たしていれば「幸せ」な状態であるし4つの因子を多く満たしていれば「より幸せな状態が続く」とし、さらにこの4つの因子は相互関係にあるので1つ満たしていくと補完しあってどんどん他の因子も満たしていくと説明しています。

今回はより具体的な「幸せになる方法」のやり方を書きたいので細かくは割愛しますが興味のある人リンクからどうぞ。名著です。

 

さて、今回は幸せになる方法を具体的に書くというのが目的です。

なのでズバリその方法を書きます。

 

まずは 

自分をよく知る

こと

これが一番最初にやることです。

 

相手を幸せにしたいのであれば

相手をよく知る

これが一番最初にやることになります。

 

ポイントの整理としては、

「幸せになること」と「幸せにすること」と「幸せを願う」ことはどれも違うということ。

この3つを混同し全部一緒くたにして「幸せの〜」とするからややこしいのであって

自分が「幸せになること」と

相手を「幸せにすること」と

自分が誰かの「幸せを願う」ことは

やり方が全部ちがいます。

 

では、まずは自分が「幸せになること」から行きましょう

具体的なやり方ですが5つのステップを踏みます。

(これは、前野教授が説明していますがこのワークショップには不参加なのでスライドからしか情報がないので間違えた解釈をしている可能性があります。ご容赦ください。)

 

5ステップ

自分を知る

過去の自分を許す

現在の自分を敬う

未来の自分を信じる

新しい自分をデザインする

 

自分を知る:

これは今の自分の状態を客観的に観察することが大切です。

現状が「幸せ」なのかまたは「不幸せ」なのか、では、なぜ?不幸なのか?

自分は何をしていたら「幸せ」なのかどのような状態が「幸せと感じる」のか幸せな状態や不幸な状態を箇条書きでもいいので書き出してみると客観的に自分を知ることができます。

 

過去の自分を許す:

これは、実はなかなか難しいのですがダメな自分も受け入れるというのが近いと思います。過ぎてしまったことは巻き戻せないし、やり直せない。我々は未来しか作ることができません。しかし、過去に囚われていることも本当に多く、過去に縛られていてはそこから先へは進めません。

なので、ダメだった自分も自分として受け入れてしまいます。

ダメでもいいよ。稼げてなくてもいいよ。それも自分。ダサくてかっこ悪いところも自分。というようにまず、自分を受け入れましょう。

 

現在の自分を敬う:

そして、過去への精算が済んだらば今に目を向けます。物事が起こっているのは今。

今、今、今、の連続が現在です。どのような状況であれ必ずリスペクトできるところを探し出して敬う。もしくはリスペクトできるように行動するということが大切です。

どんな人間をリスペクトしているか?そして、そのように行動してみる。

今、その行動をするのです。現在進行で自分がリスペクトできるように行動し考えてみます。

 

未来の自分を信じる:

これは根拠のない自信でよいのです。

・自分の未来はオールオッケー!

・生きてるだけで丸儲け!

・ワクワクする未来が待っている!

なんでもいいので未来の自分は今よりもきっと良くなると信じることが大切です。

 

この段階にくると未来は自分の手で変えられるということに気がつくはずです。

そうなったら、新しい自分をデザインできるのでデザインします。

そこで使うツールが上記の4つの幸せ因子です。

より、具体的にどのように使ったら使えるか具体的にして記しておきます。

 

1.自己実現と成長因子

例:自分の仕事の目標を立ててみる、健康のために筋トレやストレッチを初めてみる、 自分がやってて楽しいことを探す、自分の使命を見つけ出す、など自分の成長と自己実現について考え行動していきます。ポイントは非地位財であることです。金や地位や物欲ではないことを求めます。

 

 2.前向きと楽観因子

例:まぁいいかと考える、なにをしたらエンジョイできるか?、それをどんどん挑戦してみる、落ち込んだら気持ちを切り替えてくよくよしない、なんとかなるでしょ!などポイントは精神の安定を心がけるという点

 

3.独立とマイペース因子

人は人で自分は自分、隣の芝生は青くない、自分らしくやるためには?、自分のままでいいんだと思えること、レディゴー、ありのままの姿を見せる、など人と比べない人と比較しないという点がポイント

 

上記1〜3は自分に向き合って自分で改善できること

しかし、上記1〜3と同じぐらい大切なのが

 

4.つながりと感謝因子

多様な友人を作る、パートナーを見つける、好きな人や恋人を大切にする、家族になる、または家族を大切にする、人を笑顔にする、近所の人に親切にするなど、自分だけではなく他の人が大きく関わってきます。それだけに4番はとても大切です。自分だけではなく、どんどん積極的に他者と関わることも、とても重要なポイントです。

 

このように4つの因子の具体的な行動や考え方を使って自分のこれからの行動や生き方を設計、デザインすれば必ず「幸せ」になります。

 

また、人を幸せにする方法もやり方はまったく同じです。

 

相手を知る

過去の相手を許す

現在の相手を敬う

未来の相手を信じる

新しい相手とのあり方をデザインする

 

このときに一方的な状態では絶対にうまくいきません。

その一方的な状態が「幸せを願う」ことです。

「願っているだけ」では絶対に変化はありません。

なにかしら行動を起こすことが非常に重要です。

誰かの幸せを願うのであれば具体的に行動をしたり会話をしたり

アクションを起こさないと結果はでません。

誰かを幸せにしたいのならば一方的に「願うだけ」ではなく

まずは、相手をよく知るということが大切です。

そのためには「きちんと話す」「お互いの認識をすり合わせる」必要があります。

そうして相手をよく知ることからはじめて、相手の未来のために自分はどのような行動をし、考えをすればよいかをお互いで考えるということが「君を幸せにする」に繋がります。

 

「君を幸せにするよ」と約束したらならば

 

まずは、相手のことをよく知り、

過去を許し、現在を敬い、未来を信じ、お互いで未来をどのように作っていったらいいかを一緒に考える。

これが、相手を「幸せにする方法」なのです。

 

ドキュメンタルは総合格闘技

GWに突入に合わせてドキュメンタルのシーズン5が配信されました。

楽しみですね。

 

 

このドキュメンタルですが、これはお笑いの総合格闘技と言っていいと思います。

総合格闘技というのはUFCのようなメジャー団体から修斗のような小さな団体まであり、ルールは若干違うのですが基本、打撃、投げる、極めるという要素で構成されています。

 

打撃というのは空手、キックボクシング、ムエタイなどをルーツにする選手がいます。

投げる&極める、というのはレスリング、柔道、柔術などの選手がいます。

そのどちらも同じ条件でリングに上がり、一番強いのは誰か?というのを競い合います。

 

一方ドキュメンタルは一発ギャグ、ツッコミ、ボケなどあらゆるお笑いの技術を使っての6時間の笑った者が負けて最後に残った者が勝者というシンプルかつ大胆な試みでした。

 

最初に思ったのは果たしてこれは、勝負になるのか?という点でした。

しかし、そこで繰り広げられたのは狂気や反則スレスレの(むしろ反則の)攻防でした。

ルールや出演者の技術の高さ故に成り立つ、まさに総合格闘技です。

 

ドキュメンタルを語る上で外せない要素があります。

1つは破壊力があるストライカータイプ(打撃系)の芸人は想像力が豊かすぎて自滅やカウンターを受けやすくなる点

もうひとつはカウンターが怖くて手が出せなくなるパターンもあるという点です。

 

ドキュメンタルに出演の芸人さんは概ね3種に分ける事ができます。

1.ハードパンチャーの一発芸スタイルの打撃系ストライカータイプ

例:ジミー大西、くっきー、宮川大輔

2.ツッコミや被せを得意とする寝技系グラップラータイプ

例:フジワラ藤本、ケンドーコバヤシ、バイキング小峠、フットボールアワー後藤

3.どちらにも柔軟に対応出来て瞬発力もあり、粘りもあるオールラウンダータイプ

例:森三中黒沢、ロバート秋山バナナマン日村

 

大まかに分けてこの3種類です。

この3種類は総合格闘技にも全く当てはまります。

 

そしてシューターとグラップラーの違いは最初の格闘技に入った競技に依存する事が多く、

最初に打撃系の格闘技をはじめていたらやはり、打撃が得意で柔道やレスリング出身の選手は寝技が得意となります。ですから総合格闘技においては如何に自分の得意なスタイルで勝負するかが非常に重要になってきます。

 

打撃系の選手なら如何に立ち技にもっていくか、寝技系の選手なら如何に寝技に持って行くかが一つの大きな見どころでもありポイントです。

ドキュメンタルの場合にも同様の事が言えます。

一発ギャグやボケはストライカー、ツッコミや空気感のお笑い(シュール)、スカシなどは寝技と言えます。

 

ここでストライカー系の弱点はカウンターです。ストライカー系は攻撃を出さなければダメージにならないので積極的に攻撃を出して行きます。その時に相手はタイミングをしっかり合わせてカウンターを狙いに行きます。カウンターはとにかく効きます。予想していないところをピンポイントで狙われるので見えない。見えない攻撃ほど効く攻撃はありません。

 

寝技系はタックルや組んで投げる。そこから寝技に持ち込み逃がさない。というのがおおよその戦略です。すると相手は寝技に持っていかれるまでに攻撃を仕掛ける、寝技から強引にパウンドに持って行って隙きをついて立つ。というかわし方になります。寝技相手には寝技をさせないというのが鉄則なのです。

 

この2パターンはドキュメンタルにおいてもほぼ同じ展開になります。

 

ストライカータイプの芸人は一発はあるけど仕掛けたことで自分でイマジネーションを膨らませてしまい、そこをカウンターで狙いに行ったり、グラップラータイプの芸人はじわじわとやられたら嫌な攻撃をしつこく、しつこく狙ってきます。

 

そうするとストライカータイプの芸人は攻撃(笑いの仕掛け)を出せなくなります。

 

単純に何が面白いかわからなくなる場合もあるみたいですがこれは完全に実力の差が出ている場合にはおきます。(何をしても何をしなくてもやられるみたいな感覚になる事はあります。)そうすると大体は自滅覚悟で突っ込んできます。そこを仕留められてKOします。

 

攻撃が出せなくなると膠着状態が続いて試合にならないのでレフリー(ドキュメンタルの場合は松本人志)がファイトを促します。

 

膠着状態からの状態だと、ついつい反則スレスレの攻撃が有効打になってきます。その反則こそがドキュメンタルにおける下ネタです。

 

総合格闘技も現在のルールになりMMAの選手がたくさん出る前には血みどろの殺し合いスレスレの戦いをしていました。そこでルールを改正に改正を加え現在の形になるのです。

なので下ネタの破壊力や過激さがついつい有効打になってしまうのです。

しかし、強いものは強い(面白いものは面白い)というノールールならではの戦い方になるのも仕方がないことかもしれません。

そこも一つの見所ですね。

 

現在での総合格闘技はルールも厳格化され選手も戦い方を熟知しているというのもあり、信じられないような身体能力の選手がゴロゴロ登場して非常におもしろいのですが、ドキュメンタルもそのような超人が生まれてくるのでしょうか?

生粋の ドキュメンタル芸人みたいな

 

さて、格闘技でもドキュメンタルで私が一番みたい結末はたった2種類のことしかありません。

ひとつは死闘

もうひとつは圧勝

 

この2つしかありません。

 

さぁドキュメンタルシーズン5は死闘になるのかもしくは圧勝になるのか

楽しみで仕方がありません。

 

 

katayamaryosuke.hatenablog.com

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身も蓋もナイトの相談パート一覧 2017.5月-2018.1月

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身も蓋もナイトの相談パート一覧

2017.5月-2018.1月現在です。

 

ポッドキャストは以下で聞けます。

HIGASHIMURA PRODUCTION – 東村プロダクション

 

2017.5

第25回

よっぺい

Q.結婚相手はいないが、訳ありの女性にはモテる

→利用されてるよ。それ。

意地悪から恋は生まれるのよ

女心を引っ掻いてから。

 

Q.語彙力がない

→キャラを確立させるべし

「爆撃」つける

 

Q.役員会議で思い出し笑いをしてしまう

→ハンカチをふなっしーにして

 

 

2017.6

第26回

Q.男性は女性のキャリアアップを見るのがいやなの?

→男は誰でも王国の王様

小物は相手にしない大物を見て

 

Q.バレー部のマネージャーだったが先輩ロス。どうしよう?

→文化部行きなさい、楽しいよ。

 

Q.フリーのライターもっと売れたいのだけど、どうすれば?

→顔出しなさい、本人が人気者になって!

ファンを大切にしなさい

顔出しして作品に責任を持つ

 

 

第27回

Q.キスした14歳年上の女性が気になるが嫁と子供がいるのでなんとかしたい

→妊娠中の嫁が大事ならやめときな

男が欲しいだけよ

 

Q.人を見つけやすい、人に会いやすいタイプ

→記憶をなくす、忘れたふりをしてみよう

 

Q.嫌な仕事のこなし方

→いやな仕事はやめな。興味のあることやった方がいいよ。

 

 

第28回

Q.やりがいがある服屋。オーナーが嫌いになった、どうする?

→生理的に無理になると無理なのでは?

だから無理じゃないですかね。

 

Q.結婚したのだがチヤホヤされたい

→離婚してあそんだら?

変わらんよあなたは。

男好きを認めて前に進める

 

Q.携帯の容量が足りない

→働けば?

 

 

2017.7

第29回

Q.ナルシストくんが迷惑

→付き合ってみれば?

恋愛は感情を動かすことが大切なわけよ。

 

Q.彼がいるけど女友達の方が楽しい

→パートナーとして割り切ったら?

彼氏が中身なし男

 

Q.性欲が強すぎるが恋愛しないとやりたくない

→病院に行ったら?ホルモンバランスなのでは?

そのままで良いから彼氏作って

 

 

2017.8

第30回

キララ前髪を切って怒られる

Q.以前の上司が同じ会社の人と付き合ってたつらい

→ザ2年、奪ってしまえ!

 

Q.付き合っていたイケメン外人は結婚しないタイプ

イケてない彼氏がいるのだが現彼氏が好きになれない。

→中間いないの?

イケメンと結婚しな、料理が大事すよ。

 

Q.夫婦2年で会話がない。会話がペットだけ、しかもセックスレス

→共通の話題を作ると良いのでは

海外ドラマを2人ではまる

ホームランドを、見るべし

 

Q.美大生だけど寂しすぎる

→今だけだから寂しくてもいいのよ

キララ案、シムズ(ゲーム)やったら?

寂しさなんて幻想よ。

 

 

第31回

Q.出先の現場のある人間が嫌いすぎるので仕事でミスる

→この人だけはウマが合わないということはある

相性だから嫌いな人はいていい

 

よっぺい

Q.告白しようと思ってます。背中押して

→告白禁止!

普通に距離縮めなさい。

告白は幼稚、イベントにしない

ちゃんと褒めて、伝える。好意を伝える。

芳賀マインドは最悪

女から言わせること

 

Q.笑いのセンスがない。空気が読めないどうしましょう?

→ボケになれば解決

 

 

第32回

Q.オリンピックが嫌だ

→当ラジオではオリンピックの話をしません

 

Q.サザエさんの時間でテンションが下がる

→金曜の夜の番組を日曜の夜に見る

結局、芸人が勝ち組なのでは?

 

 

2017.9

第33回

Q.彼氏の顔が好みでない

一条ゆかり先生曰く顔が好きなら許せれる

結論、別れなさい

 

Q.妻の持ち物で部屋が片付かない

→布を被せろ

喧嘩せんよ、こんなことで。

手を出したら一生恨まれるよ、ハムスターと一緒だから

 

 

第34回

Q.家族のオタ活が気に触る

→注意した方がいいよ

お互いの趣味とエリアを尊重すること

 

Q.好きな人と喋るには?

→ユーチューバーの会話

男子の簡単な落とし方、夢に出てきたよで落ちる

 

 

第35回

Q.旦那がカードゲームにゾッコン

→離婚せよ

子がいないのなら次よ。

ダメよカード狂いは。

人生一度きりよ、好きに生きないでどうするの?

 

Q.お金の使い方がへたです

→コンビニ禁止

お菓子我慢しなさい

 

 

2017.10

第36回

Q.ラインやりたくない

→やるしかないんじゃー(長老が)

社会学によれば流れに流されないぞというのは全く意味がない。新しいものは受け入れて。過去云々は全く意味がない。

 

Q.手軽で見栄えするレシピを教えて

→豚バラを巻く昆布茶または顆粒だし梅干し種とってほぐして煮えたらネギイン

もう1品

きゅうりをジップロックに入れてなぐって、にんにく、塩、オリーブオイルで叩ききゅうり

結局、辛ラーメンが一番美味い

 

 

2017.11

第37回

Q.一回り年上の旦那と喧嘩中。こうして欲しいとバシッと言えない。

→クソな旦那だわ

悩んだら本読もう

主導権を握り相手を見下すしかない。

 

Q.辛ラーメンのオススメトッピングは?

→ラポッキにして

うまいよ

 

 

第38回

Q.フリーライターですが脚本家になりたい

→制作会社に勤めるべし

 

Q.結婚し妊娠しました。陣痛にどう、備えたらよいでしょうか?

→気持ちで負けない

ダサくなく強い気持ちで立ち向かえ

 

 

第39回

Q.顔も頭もいい上司がドケチ

→お金がないと言う

甘え方が下手なのでは?

人は変えられないのよ

 

Q.漫画家です。取材で面白いエピソードを集めるコツは?

→取材せんでよか

 

 

2017.12

第40回

Q.友人と疎遠になってしまう。どうすれば?

トーク力磨くべし、ツッコミをがんばる

バーで練習したら良いよ。本読んで勉強しよう

 

Q.モテすぎて困ってます。55歳になってもまだ、モテます正直ウザい

→キャップ最強

男性はシルエットで見るのよ

スタッフ感、バックダンサー感出して

 

第41回

ペンネーム

鬼小島やたこに決定

 

Q.行きつけの店のスタッフに告白されて付き合うことに、しかし冷めてしまった

→だから何度も言うけど告白禁止よ

告白が寒いから覚めたわけ

 

Q.夜泣き問題

→人に頼ってください。なんともなんないよね。つらいよね。

頑張って!

 

 

第42回

Q.自己紹介ギャグください

→名前を間違えるボケ。俳句読む。

おどけないよ

 

Q.24歳、男子の韓国留学生友達や恋人が欲しい

→君、ユンくんだろう

別のコミュニティをさがすのよ

ネットで探しなさい

 

Q.背が低いのが悩み。背が低くてもかっこよくなる服装などアドバイスをください!

→背が低い方がモテるよ

髪型をジャニーズ系にする。金髪か茶髪にしてkアイドルのセブンティーンを参考にして

 

 

第43回

キララピアスあける

 

Q.チャーハン対決

→ピエトロを活用

 

Q.36歳実家住み、人に実家住みの対処方法は

→キャラにする。実家キャラ

うしろめたい人は魅力的に映らんよ

 

Q.ホームパーティで見栄えがする手作りスイーツを教えて!

→マチェドニアかなー

 

 

第44回

Q.5年フリーだけど元彼から連絡があり口説いてくる。

しょーもない男だけど祝福してあげたいがどうなの?

→この元彼氏、全然成長しとらんよ

よかったやん成長しとらんことがわかって

 

 

2018.1

第45回

Q.いい人か事故物件かの見分け方は?

→人によるよ。相性があるから。

 

Q.ありとあらゆる事をやってきた。あとは枯れるだけ?

→自分が主人公ではなく人の為に生きてみては?

枯れる人生もまた良し、枯れる方が正常

 

Q.男にだらしない女性。9歳年上の彼氏がいますが絶賛浮気中です。

結婚してもいいかしら?

→あなたは結婚しても浮気はするよ

 

 

第46回

Q.53歳女性、筋金入りの宝塚ファン。ご贔屓の退団を経験しロスに。どうしたら?

→K-popにおいで楽しいよ

 

Q.漫画になりたいけど20歳から漫画家を目指してもおそくないですか?

→ギリギリ大丈夫かな?

絵を習うか、アシスタントになるのがおすすめ

何にせよ絵が上手くないと、漫画家になれないよ

絵をたくさん練習してね

 

 

第47回

Q.専門的技能に対して上手って言う言い方に、モヤモヤ

→失礼よね

言いそうな人っているよね。そんなん言うのは中身空っぽ人間なんだわ

そんなジャンルの人間なんだわって思えばいいのよ

 

Q.ローンで買った持ち家が小学校の目の前で一向に慣れませんどうしたら良いですか?

→地味に辛いよね

逆に見るようにする。見られてるのではない!見てやるのだ!

 

 

身も蓋もナイトの相談パート一覧 2016.11月-2017.4月

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身も蓋もナイトの相談パート一覧

 

『最近ポッドキャスト東村アキコ虹組キララ身も蓋もナイト』というポッドキャストにハマっていて相談パートの内容がどこにもないのでアーカイブしてみた。

漫画家、東村アキコと芸人、虹組キララの相談解決番組で東村アキコ先生のアドバイスがほんとに骨身にしみる番組。かなりオススメです。

 

ポッドキャストは以下で聞けます。

HIGASHIMURA PRODUCTION – 東村プロダクション

 

2016.11

第5回

Q.職場の仲が良くない。仕事中微妙な空気になったらどうする?

→仮想の敵を作る

可愛い失敗で和ませる

 

Q.付き合っている人がいてプロポーズされていて福岡に行くかも。どうしたらよい?

→東京より福岡いいところよ

 

Q.もうすぐ30歳、おもてたんと違う

→同じ女優さんを調べて安心せい

30代は楽しいしモテるよ

 

 

第6回

Q.女の会社の先輩と海外旅行に行くことに。どうすれば?

→別行動やね

間の持つオプショナルツアーでごまかす

 

Q.人を好きになるのに時間がかかる

→惚れっぽい人と惚れっぽくない人はいるよね

無理に好きになんなくていいよ

 

Q.やりたいことが見つからない女性

→ドルオタ最強

仕事以外で見つけたらいいのに

仕事は仕事、仕事以外でハマりものを見つける

 

 

第7回

Q.人見知りです。どうしましょう?

→無理しない。飲み会とかいかなくていいよ

出身県トークで乗り切ろう

 

Q.バツイチ彼氏は10年付き合っても結婚したがらない。どうする?

→別れたら?

この彼氏ダメだよ。次の未来にかけよう。

 

Q.片付けができない

→アキコ先生もできない。

 

 

第8回

Q.女子に怖い女の先輩の付き合い方は?

 かわいい系だからでは?

おだてよう、仕事を手伝う子分になる

 

Q.幸せな家庭を築きたいが結婚できる気がしないどうすれば?男性より

→相席居酒屋で出会えば?

考えるな。貯金して女性にまかせな

 

Q.女性なのに毛が濃い。髪が薄い。泣くと目が腫れる。

→脱毛してください。病院に行く。泣かない。

塩分控える、つまり気にしすぎ。

 

 

 

2016.12

第9回

Q.海外旅行のひとの続報

→ドタキャンしてください

 

コエポンダシ

Q.ファションセンスがない

→髪型だけはオシャレにしてあとは無地でいいよ。ファションは引き算足りないぐらいでよい。ディテールは髪型で決める

 

 

第10回

Q.当方女性だが恋バナが苦手

→彼氏の悪口いいな

 

コエポンダシ

Q.満員電車がむり

→アキコ先生も無理

 

 

第11回

コエポンダシ

Q.友人の相談。同じ職場の人とお付き合いしており、バレたから干されてる。

うまい社内恋愛をするには?

→バレないようにすれば?

コエポンダシは人のこと考えるなとたしなめられる

 

 

 

第12回

Q.あまり面識のない人との場がもたない

なんだかキモくなる

→この人きもい

出身地トークが有効。ご飯と飲み屋のはなししなさい。

県民ショーでよい。ラーメンやご飯屋の話

男子は女子に軽い悩みを相談する

 

コエポンダシ

Q.息子が一言しか喋らない

→他の言葉もすぐ喋るわ

 

 

2017.1

第13回

Q.同僚が気になる女性からの相談

49歳独身女投稿者、相手26歳男子

→男子が社内の女子と付き合ってるのでは?

 

Q.クリスマス会のプレゼントをどうするか?

500円以内でどうですか?

→500円じゃなんも買えん

防災マップでいいよ

 

 

第14回

Q.無料スタンプしか使わないのが嫌

→喝!この価値観なし

 

Q.これ以上ライフシテージをあげたくない

K-POPに捧げたい

→ドルオタは好きなだけやればよい

 

 

第15回

Q.転職したい、便座業界に

→転職して結婚は2年後に

 

コエポンダシ

Q.風邪を引きやすい

→水をめっちゃ飲む、耳鼻科で喉の薬を塗る

 

 

2017.2月

第16回

Q.付き合って1年半の彼氏の嫉妬

→芳賀を昔の彼氏として見せる

 

Q.一人暮らしに最適グッズは?

→シリコンスチーマー最強

 

 

第17回

Q.海外赴任から帰国後の就職が困る

→なんとでもなるのでは?

 

Q.温泉デートでヤれないことってあるの?

→ちゃんと確認したら?そういう気分にならなかったということ

ムードを作れずあなたの負け

 

Q.今年のおみくじが白紙でした

→おみくじ、占いのたぐいは信じない

 

 

2017.3

第18回

Q.5年彼氏なしだったが彼氏が出来て、ワーホリに行こうと思ったけど彼氏に止められた。どうする?

→ワーホリずらしな

 

Q.漫画家で担当と合わない

→説得すべし、プレゼン能力も必要

 

Q.かわいいのにモテない、モテたい

→お前ネカマやろ

 

 

第19回

Q.20年前の元カレと寄りを戻したいけど元カレに距離を置かれている

→元カレに引かれてる

離婚してから連絡すれば?

離婚したよー絵文字、色々ありましたけど独身に戻りましたー、今度ご飯でも🍚

人生一度切り好きにやるべし!

タイタニックだったら氷山にぶち当たったところよ。あと、40年あるから

 

Q.潔癖でイケズな性格、小説家になりたい

読む量が足りないのが気になってる

→インプットする必要なし。才能とインプットは関係ない。

小説を模写、写経すること

コピーから始めんの。

 テーマと売りを決めて自己プロデュースをすべし!

 

Q.合コンでの出会いが上手くいかない

第一印象が悪いのかも?

→何回合コンしましたか?

合コンは回数よ。ネットで出会えば?

 

 

第20回

まさみのオコワ

 

Q.紹介してもらった10歳上の草食系男子にモヤモヤ

1.社交辞令のライン

2.食事の誘いにハッキリしない

→女性に免疫ないのでは?

明るい人に行け!次に行った方かいいよ

 

Q.栃木出身だが茨城と群馬インクルされる

北関東についての対応の仕方

→自己紹介ギャグで乗り切る

 

Q.暴走族の音がうるさい

→耳栓しなさい。

暴走族漫画を読む。

 

 

2017.4

第21回

Q.好きなイケメンがいるが中身、なし男

→やめときな

いざという時の対応で計るべし

 

Q.オタク系街コンでの話題は?

→相手の話を聞いてあげること

 

Q.プーさんの着せ替え趣味がバレたらどうする?

→何が恥ずかしいの?

ぬいぐるみは卒業しなさい

もっと視野を広くして

 

 

第22回

Q.社内の38歳肉食系男子と体の関係になりました

早く忘れたい

→諦めない、友達を目指せばよいのでは?

明るくね

さらりと他の男を匂わせることが大事。

楽しそうな人に男は寄ってくるよ

 

Q.やらないといけないことができない

→いろいろやんなさい。マルチタスクぐらいできるでしょ。

 

Q.イケメン好きだけど付き合うとすぐ熱がさめる

→バチがあたるよ

暴君ネロだ!とんでもない奴がいたんですよ。

あなたは本当の恋をしていない!

 

 

第23回

まさみのオコワ2

 

Q.10ヶ月付き合ってる10歳上彼が喧嘩をするといきなり音信不通になる

→支配的ですな。パワハラやで。

下手に出る必要なし、要するに幼稚。

緊急メールで対応見てみな

 

Q.漫画家女性キャラが苦手

→(キャラを見て)この人、ひどいねー

外注せい。

キャラデザだけは人にやってもらい、それを写しなさい。

デザインを真似るか外注して!

漫画のキャラは引き算。

この人のキャラは性格がわからんからダメ

 

Q.言い間違えがやたらと多い。年かしら?

→まさみは気にしない

レディゴー

 

 

第24回

Q.高一女子からメール、中学の時の人が忘れられない

→明るくメアド教えてよ

可愛くして、前髪切らない

男はシルエットでしか見ない理論

 

Q.育休あけのワーキングママ

年上の男性後輩が仕事ができない

→仕事ができないのは8割

お母さん的に叱るのよ。けど治んないけどね。

辞めさすしかねえ

 

Q.2年でセックスレス

→みんなそんな感じなんでは?

髪を伸ばしたら?色っぽくなりなさい

・露出を下げてシルエットをだす

・肌をツヤっとさせる

・ガハハ笑いをしない

・飲み物はグラスに注ぐ

禁酒をはじめて見た 14日目

14日目

2週間がたった。

飲みたい欲求はかなりないが夜、早めに眠くなるのと朝早く目覚めることが多くなった。もともと夜型で睡眠を削って動画やクリエイティブな作業をしていたが昼夜が逆転してしまった。

 

食欲もあまりなく昼食で食べたいものを我慢せずに食べていればそれなりに満足するため、夕飯は適当なものを自炊して食べることが多くなった。

 

5時半に目が覚めて6時に起床

洗濯をし、干して会社へ

本日は、仕事も順調で特に変化が感じられない。

 

21時に帰宅

キャベツとベーコンのコンソメ煮込み、納豆、マグロのカマ焼きを調理して食す

 

11時に眠気が来たので就寝することにした。

夜、早くにいつも眠くなるのでさっさと寝てしまう癖がついてきた。

やや、夜の時間がもったいなく感じる。

 

朝4時半に目が覚める。

寒い。

6時までゴロゴロする。

暖房を付けて6時ごろ2度ね

7時起床。

ココア2杯と水をコップ3杯飲んで会社へ

 

体重:75.3Kg

体脂肪:18.1%

※また、既着での計測

 

14日目の総括

食べたい欲求や飲みたい欲求自体が下がっているように感じる

〜を食べたいと強く思うこともなければ

お酒、ジュース、お茶、コーヒーなどこれが飲みたいという欲求も下がっているように感じる。

 

物欲もあまりなくなっているような気がする。

もしかしたら気力自体が下がっているのかもしれない。

 

禁酒することでうつ状態になることはあるみたいだ。

www.tamashii-yusaburuyo.work

 

うつ状態であるのなら運動と瞑想と野菜が最適なんだろうと思うが

体を動かす気にならない。休みのならランニングぐらいはしてもいいかもぐらいのテンション。

手軽に出来るうつ対策として

入浴やサウナなどを取り入れて見ようと思う。

うつにはヒートショックプロテインというホルモンが有効という研究結果が発表されており

www.lomero.net

40度〜42度のお湯に10分から20分浸かるだけで

・免疫力の改善

・運動力の向上

・うつの改善

などの効果が期待されてる。

 

今日は入浴をしてストレッチをして寝てみようと思う。

katayamaryosuke.hatenablog.com

 

 

 

 

禁酒をはじめて見た 13日目

13日目

 

朝は非常に爽やかに目覚める

毎日、こんな目覚めなら快適だと思うが続くのだろうか?

どうなんだろう?

睡眠の質を上げることがいいのかもしれない。

 

6時30分起床

水と牛乳を飲む

 

仕事もすこぶる順調

頭もよく回転する

 

夕食は外食

スーパーで炭酸水のみ購入、

炭酸水500ml×3を飲んでやり過ごす。

 

親切なクジャムさんを視聴

 

12時に眠くなって視聴を中断

ベッドにて就寝

感想はすべてみたら書く

 

13日目にして気がついたのだが飲酒をしていないと12時あたりに眠くなることが多い事がわかった。飲酒しているときはだいたい2時〜3時あたりで寝落ちというパターンが大半だが12時に眠くなるのはどういうことだろう。

 

睡眠の質と関係しているのだろうか。

ドーパミンセロトニンにも関係があるのかもしれない。

 

ドーパミンはアルコールを摂取することで脳内から分泌される神経伝達物質で楽しさや興奮などが満たされ、いわゆる報酬系の神経系にも大きく作用する。

 

アルコールを飲むと満たされた気持ちになるし、欲求が満たされたという脳内神経に作用し、手軽に報酬系を満たす。なので、アルコールや覚醒剤、コカインなどの報酬系に作用する麻薬は依存度が強くやめにくい。

 

ADHDなど生まれつきドーパミンが少ない人はドーパミンを増やそうとして多動になったり、足りないのでアルコールや麻薬を使って簡単に増やそうとしたりする傾向にあるので中毒になりやすかったりする。

 

アルコールや麻薬などを止める時には、効率的にドーパミンを増やしていけばアルコールや麻薬に頼らずともやっていけるということになる。

 

では、ドーパミンはどのようにしたら増やすことができるのか?

 報酬系は満たされた時に脳が出す神経物質ならば、意図的にご褒美を与えていけばよいのだ。

 

〜したら、ご褒美にこれをしよう。

今日家に帰って飲酒をしないようにしたら〜しよう。

など、小さな小さな目標を立てて、それをクリアしたらご褒美に〜をする。

という風に自分でご褒美を与えていく。

 

甘いものや、好きな食べ物、欲しかったモノ、やりたかった事など

自分に報酬を与えるという概念でいちいち目標設定〜達成〜ご褒美というフローをしっかりと入れて行くと非常に効果的だ。

 

私の場合は仕事が終わって頭を切り替えると同時に1日の報酬としての飲酒があった。

しかし、禁酒という目標を立て、1日やめたらステーキを食べようとか2日やめたら映画を見ようとか3日やめたらたくさん寝ようとかご褒美を決めて望みました。

 

そして、仕事との切り替えは炭酸水かノンアルコールビールで代替えをすることでやり過ごすことができた。

 

あと、ブログを書くことも決めていたので、それもモチベーションにつながっているかもしれない。

 自分の知的好奇心を湧きたて自分の体で人体実験していると思うと、そんなに辛くなく止めることができた。

 

13日目総括

すこぶる調子がよい。

朝昼晩といい感じで過ごすことができた。

 

13日目にして睡眠の質と眠気に興味が出てきた。

アルコールを摂取しないことで睡眠の質に興味がわき、向上させたくなってきた。

睡眠自体の研究をしてみようと思う。

 

朝早く起きたときには筋トレ(プランクと背筋)を無理することなく5分〜10分の間で行うことにしている。 これは日常化できるようにしてみる。

 

朝早く目覚めても2度寝3度寝をしてしまうことがよくある。

これも睡眠の質を向上することで解決できるかもしれない。

 

体重:74.3kg

体脂肪:15.3%

 

13日目の実感として

・顔のむくみがなく一回り顔が小さくなった

・ダイエット効果で体重や体脂肪が大きく減った

・金銭的な余裕ができるので自分のご褒美などがしやすくなった

・夜、早く眠たくなって睡魔にあがらえなくなった

・キッチンやリビングがきれいで生活がちゃんとするので箸の持ち方や姿勢も直したくなった。

・意外と夜に時間が出来るとおもったがそんな事はなく雑務がふえるだけ(その代わり家がきれいにキープできたり洗濯をマメにしたりするので家がきれいになった)

 

こんな感じ。

引き続きドーパミンのコントロールと睡眠の質について研究してみようと思う。

katayamaryosuke.hatenablog.com

 

禁酒をはじめて見た 12日目

12日目

 

朝はスッキリ目が覚めるが眠たい気持ちがある

例えるなら寝不足な印象。

 

ちゃんと睡眠を取っているのだが、アルコールを取らない分

まだ生活に慣れていないのかも。

 

7時起床

外は雪。

 

早めの昼食を取り仕事へ

今日はホテルだったのだけれど眠気と頭のぼんやりが重なっておりなかなか覚醒していない印象。

 

夕方にやっと頭が冴えてきた。

 

1日頭がぼんやりしておりあまり考えがまとまらない1日だった。

アルコールによる禁断症状なのか寝不足なのかストレスなのか気圧の関係かイマイチ原因が特定ができない。

 

9時に帰宅

 

カニの鍋を作って食す。

 

炭酸水を飲んだがレモンのフレーバーにしたが恐ろしく人工的な味がして合わなかった

普通の炭酸水がよいみたいだ。12日目にして炭酸水の味の違いがわかってきた。

ウィルキントソンは若干酸っぱめで後味が残る

 

好みは南アルプスの天然水だ

後味がスッキリしていて炭酸も強め

 

サンガリアプライベートブランドは大抵炭酸が弱めですぐにガスが抜けるので

美味しくはないがオトク 

 

今度、飲み比べをしてチャート化してみようと思う。

ニーズあるかな?

 

朝の10時30分に昼食を食べたきりなにも食べなくて

9時過ぎに雪かきをしたら貧血(カロリー不足のノックアウト)が起きた

家に帰って梅干しとココアを飲んで10分ぐらいじっとしていたら良くなった

 

飲酒をしない生活をしていると空腹感がなくて驚く。

断酒の影響なのか?ストレスなのか?とにかくお腹が空いていても耐えることができてしまう。

 

あまり、良くないと思うのでちゃんと昼と夜はしっかりと食べるように心がけることにする。野菜中心が望ましいが最近、野菜が高くて困る。

 

今まではキャベツがほぼ主食だったのでこの高騰は困っている。

スーパー千切りのパックサラダを常食している。(だいたい100円)

 

夜は12時に眠くなったが眠るのが惜しくて

ミュージアム視聴

グロいだけでギャアギャアうるさい。

本当に絶望したときは声が出ないことを知っているので

オーバーアクトにノれない。

 

登場人物全員、キャラクターが浅く、人物造形に深みがなく、結局なにがいいたかったのかさっぱりわからなかった。

 

3時前に就寝

 

朝、7時丁度に目が覚める。

非常にさっぱりして目覚めがいい。

 

今日は調子が良さそうだ。

 

12日目の総括

味に変化がないと思っていたが炭酸水の微妙な味の違いがわかるようになった。

飽きないように複数の種類を一定期間、飲み続けていることも原因かも。

 

13日目の朝が爽快すぎる。

やっと、爽快な朝だ、良く寝たと実感することが出来た。

 

もしかしたら離脱症状のリバウンドがあったのかもしれない。

このまま、毎朝爽快なら最高だと思う。

引き続き観察していきたい。

 

体重:72.9

体脂肪:14.8

 

体重は過去最高に減っている。

おそらく20代ぐらいではないか?

断酒は最高にダイエットにいいらしい。

ダイエット目的ではなかったかが思わぬ副産物だ。

katayamaryosuke.hatenablog.com

 

 

 

 

 

 

 

禁酒をはじめて見た 10日目 11日目

10日目

断酒してから2度目の週末、土曜日

午前中に散髪に行くために8時に起床

7時は目が覚めていたが8時に起き、支度をして10時に美容院へ

カットしてから帰宅、手羽元の唐揚げの仕込みとカレーを作って

洗濯と掃除

3時に携帯の機種変更

図書館へ行って帰宅

 

7時過ぎに夕食

サラダ、カレー、フライドチキン

 

眠気はないがややボーっとする感じはある

疲れた感じ。

 

炭酸500ml☓2

 

家の用事を済ませて

10時に就寝

 

 

11日目

日曜なので終日ゆっくりとしようと決める

眠たい時に寝て食べたい時に食べ、お酒は飲まないそんな休日にしようと思う。

余力があればランニングに行くのもいいと思っていた。

 

9時起床

TVの録画などを見て過ごす。

昼食は昨日のカレーとチキンの残り

 

昼に眠くなり昼寝3時に目が覚める

 

5時まで読書

 

日が落ちてしまったのでランニングはやめた

気力は相変わらずないが飲酒で紛らわすことができないので

少々手持ちぶたさはあるものの飲酒する気持ちはない。

 

夕食はなにか調理しようと思ったが面倒になったのでカレーを食す。

 

11日目にしてお金を使わないことがわかった。

ダイエット同様、飲酒代は馬鹿にならないみたいだ。

日曜日は買い物にいくのがめんどくさいので家にあるものでなんとか凌ぐ。

なので昨日と今日で使ったお金は700円ぐらい。

飲酒をしようとすると酒代に加えおつまみが必須なのでだいたい一日に1000円〜1500円は使ってしまうがそれがなくなった上に自炊をするのでますますお金は使わなくなった。 

どうやら、無理せず節約もできるようだ。

 

飲酒をしたい気持ちはないが気力がないのが困った。

飲酒をしたからと言って気力が出るわけではないが、飲酒の為に気力がないのかもと思っていたので、気力と飲酒の因果関係はないと思った方がよい。

 

10日目11日目の総括

飲酒をしないことのデメリットは何もない。いい事だらけだが、

生まれ変わったかと言えばそうでもないというのが10日11日目の総括だ。

 

禁酒をすることは、ただただ酩酊する時間がなくなるだけのことだ。

酩酊する時間がなくなったところで、色々なことがアクティブにできるかと言えばそうではないことがわかった。

 

現に今週の日曜日はほとんどは寝て過ごしてしまった。

飲酒していたときも夕方、夜になるまで飲酒をしなかったこともあり

生活が大きく変化したと言うことはあまり感じない。

 

生まれ変われると思っていたが、どうやら思い過ごしらしい。

禁酒をしたところで気力や活力は生まれなく、まったく別の要素らしい。

 

気力や活力を生むためにはどうすればよいのか…。

少し変化や考え方を変えるしかないかもしれない。

 

また体重の測定をわすれたので朝、着衣のまま測定した。(コートはない)

体重:74.4kg

体脂肪率:17.1

 

katayamaryosuke.hatenablog.com

禁酒をはじめて見た 9日目

9日目

 

昨日は一日中、眠気があった。

アルコールが抜けていると思うので禁断症状ではないと思うが、判断がつかない。

離脱症状の眠気がなくなっても、このように不意に眠気が来るのではないかとも思う。

 

体的にはアルコールは抜けているはずなので単純に

・睡眠の質が悪い

・精神的なことが体に現れている

のどちらかだと思う。

引き続き観察を続けていこうと思う。

 

日中はずっと軽い眠気が続き、我慢が出来ないので、夕方の5時頃に5分〜10分ほどデスクで眠る。

 

9時過ぎに帰宅

パック寿司、肉じゃが、枝豆を食す

500mlの炭酸水×2コップ4杯程度の水

 

バチェラー完走してトーク部分も視聴

 

裏のネタバラシ的なこともやるのが今までのリアリティーショーにない部分だけど

これはいるのか?とも思うが、日本のバライティーにカスタマイズしてわかりやすくするという工夫はいるのかもしれないと思った。

 

一般の視聴者はどれぐらい本気で視聴してるかが気になってTwitterで検索してみたけどみんなフィクションとして楽しんでいるようですね。

 

そりゃそうか。

勢い付けてシーズン2に突入しようと思ってます。

 

12時30分に睡魔が来たのでベッドにて就寝

 

朝の4時30分に目が覚める

相変わらず早朝に目が覚める、原因は

・心的ストレス

・加齢によるもの

・睡眠の質の低下

などだろう。早寝を心がけるか、入眠前にヨガまたは瞑想を導入してみたら変わるかもしれないので導入してさらに観察してみることにする。

 

朝の5時までベッドでゴロゴロ

5時に起きて洗濯、キッチン、リビングの掃除。

 

そのままの流れで仕事へ向かう。

むくみはまったくなし。

頭は覚醒しているが、若干の体のダルさと顔が重く少し眠気がある。

食欲が朝からすごくあるが水のみでやり過ごす。

 

体重などの計測をまた、忘れたので出かけ前の着衣のまま(コートも着用で)計測した。

 

体重:76.1Kg

体脂肪:18.9%

 

ちょっとあてにならない数字になってしまった。

 

9日の総括

眠気が6日7日と全くなかったのにいきなり元に戻ったような眠気がある。

睡眠の質が悪いのか、ストレスなのか、いずれにせよアルコールのせいではない気がしてきた。このように離脱症状がぶり返すことがあるのだろうか?

気になるところだ。睡眠導入前にストレッチと瞑想を取り入れて様子を見てみようと思う。

翌週はコンテンツ消費を抑え睡眠の質の向上を目指して見たいと思う。

 

昨日触れたドーパミンのコントロールについては明日に先延ばしします。

 

飲酒したい欲求は完全にないのだけれども生活のリズムが狂っているので本調子が出ないとも考えられる。早めに生活のリズムをみつけないと禁酒生活から脱却できてるといいにく。

katayamaryosuke.hatenablog.com

 

 

 

禁酒をはじめて見た 8日目

8日目

 

日中は頭と目がスッキリしており、特に変化は感じられない

謎の空腹感もない。

この日は仕事のタイミングで夕方の5時に昼食だったのだけど不思議と空腹感はなく、なにか食べたいという強い欲求もなかった。

なんとなく食べたいというものも無く食欲や食べたいもの欲求自体が感じなくなっているようなイメージ。

 

10時前に帰宅

先日の残りのバターキチンカレーを解凍し8枚切りパン1枚で食す

肉じゃがを作ってそれを大盛りとおひたし、納豆を食す。

 

11時過ぎにTVを見ながらリビングで寝落ちをしてしまった。

強烈な睡魔に襲われてあがらえず寝てしまう。

アルコールが完全に抜けているとすると何が原因かわからないが気になる所。

4時に目が覚める二度寝もせずに起きようかと思ったけど体中がだるく、また、3日目のような眠気とまぶたの重さがある。

 

7時ギリギリまで横になっているも眠れず目をつむっているが目が覚めている状態。

7時起床、本日は3時頃まで昼が獲れないことを見越して豚汁ののこりとヨーグルトを食す。

 

500mlの炭酸水×2、コップ4杯の水で凌ぐ

 

バチェラーはあと2話

帰宅中などで視聴したが進行がゆったりでまぁまぁかったるいが

あと1話だから頑張って見てみようと思う。

 

また、体重・体脂肪を図るのを忘れてしまったので無記入で。

 

8日目の総括

日中は通常運転で調子が良かったが夜11時に急激な睡魔に襲われて寝落ちすることになってしまった。アルコールが体から抜けているとしたら別のファクターかもしれない。顔のむくみがまったくなく朝からシャープな印象。水分を取らなければむくみは完全にないと思った方がよい。前日に水分を多く摂ればやはり、顔が少しむくむのだと思う。(ただしアルコール摂取よりは全然むくまないが。)翌日の日中もずっと眠気がありまぶたが重い状態だった。

なにが原因は不明。もう少し、観察を続けようと思う。

 

「飲酒をやめさせる」にはどのようにしたら良いかに関しては、飲酒による酩酊よりも勝るメリットがなにかあればきっかけになるかも。

 

飲酒によるデメリットをいくら叫んだところで止めるきっかけにならない。

で、あるなら飲酒によるメリット(酩酊状態)を上回る報酬系のコントロールが必要なのではないか?と仮説を立ててみる。

なので買い物依存や万引き依存、ギャンブル依存の治療をもとにした、「誓いのハンドサイン」や「やった振り」を活用しつつ、ドーパミンをコントロールすれば、止めるきっかけになるだろう。

 

まずは「やった振り」を実践する。

やり方はとても簡単

飲酒をしたくなったら思う存分ノンアルコール飲料やノンアルコールウイスキーやノンアルコール焼酎を思いっきり飲んで酩酊した「振り」をする。

 

次にハンドサインと誓いを口に出して言うという依存治療のやり方を用いる。

これも、やり方はとても簡単

①オリジナルのハンドサイン(手を自分で握る、手を胸に当てるなんでもいい)を決める

②そのサインをしなが「私はアルコールを飲まなくてもやって行ける絶対」と誓いの言葉「やった振り」の後に口に出す。

③飲酒がしたくなったらそのハンドサインと誓いの行動に移す

たったこれだけ。

 

これを繰り返し、精神的な依存からも離れられる。すると結果的にちゃんとするようになるはず。

 

明日はドーパミンのコントロールについて考えてみる。

 

今日は一日中眠気がすごい。これはアルコールによるものなのか別のファクターなのか判断がかなり難しい。

 

もう少し様子を見てみることにする。 


katayamaryosuke.hatenablog.com