仕事に格闘技を活かす方法

広告やらなんやらのクリエイティブディレクターをやっています。格闘技のスキルを仕事に使えないかについて書きます。格闘技歴は6年ほどです。

身も蓋もナイトの相談パート一覧 2017.5月-2018.1月

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身も蓋もナイトの相談パート一覧

2017.5月-2018.1月現在です。

 

ポッドキャストは以下で聞けます。

HIGASHIMURA PRODUCTION – 東村プロダクション

 

2017.5

第25回

よっぺい

Q.結婚相手はいないが、訳ありの女性にはモテる

→利用されてるよ。それ。

意地悪から恋は生まれるのよ

女心を引っ掻いてから。

 

Q.語彙力がない

→キャラを確立させるべし

「爆撃」つける

 

Q.役員会議で思い出し笑いをしてしまう

→ハンカチをふなっしーにして

 

 

2017.6

第26回

Q.男性は女性のキャリアアップを見るのがいやなの?

→男は誰でも王国の王様

小物は相手にしない大物を見て

 

Q.バレー部のマネージャーだったが先輩ロス。どうしよう?

→文化部行きなさい、楽しいよ。

 

Q.フリーのライターもっと売れたいのだけど、どうすれば?

→顔出しなさい、本人が人気者になって!

ファンを大切にしなさい

顔出しして作品に責任を持つ

 

 

第27回

Q.キスした14歳年上の女性が気になるが嫁と子供がいるのでなんとかしたい

→妊娠中の嫁が大事ならやめときな

男が欲しいだけよ

 

Q.人を見つけやすい、人に会いやすいタイプ

→記憶をなくす、忘れたふりをしてみよう

 

Q.嫌な仕事のこなし方

→いやな仕事はやめな。興味のあることやった方がいいよ。

 

 

第28回

Q.やりがいがある服屋。オーナーが嫌いになった、どうする?

→生理的に無理になると無理なのでは?

だから無理じゃないですかね。

 

Q.結婚したのだがチヤホヤされたい

→離婚してあそんだら?

変わらんよあなたは。

男好きを認めて前に進める

 

Q.携帯の容量が足りない

→働けば?

 

 

2017.7

第29回

Q.ナルシストくんが迷惑

→付き合ってみれば?

恋愛は感情を動かすことが大切なわけよ。

 

Q.彼がいるけど女友達の方が楽しい

→パートナーとして割り切ったら?

彼氏が中身なし男

 

Q.性欲が強すぎるが恋愛しないとやりたくない

→病院に行ったら?ホルモンバランスなのでは?

そのままで良いから彼氏作って

 

 

2017.8

第30回

キララ前髪を切って怒られる

Q.以前の上司が同じ会社の人と付き合ってたつらい

→ザ2年、奪ってしまえ!

 

Q.付き合っていたイケメン外人は結婚しないタイプ

イケてない彼氏がいるのだが現彼氏が好きになれない。

→中間いないの?

イケメンと結婚しな、料理が大事すよ。

 

Q.夫婦2年で会話がない。会話がペットだけ、しかもセックスレス

→共通の話題を作ると良いのでは

海外ドラマを2人ではまる

ホームランドを、見るべし

 

Q.美大生だけど寂しすぎる

→今だけだから寂しくてもいいのよ

キララ案、シムズ(ゲーム)やったら?

寂しさなんて幻想よ。

 

 

第31回

Q.出先の現場のある人間が嫌いすぎるので仕事でミスる

→この人だけはウマが合わないということはある

相性だから嫌いな人はいていい

 

よっぺい

Q.告白しようと思ってます。背中押して

→告白禁止!

普通に距離縮めなさい。

告白は幼稚、イベントにしない

ちゃんと褒めて、伝える。好意を伝える。

芳賀マインドは最悪

女から言わせること

 

Q.笑いのセンスがない。空気が読めないどうしましょう?

→ボケになれば解決

 

 

第32回

Q.オリンピックが嫌だ

→当ラジオではオリンピックの話をしません

 

Q.サザエさんの時間でテンションが下がる

→金曜の夜の番組を日曜の夜に見る

結局、芸人が勝ち組なのでは?

 

 

2017.9

第33回

Q.彼氏の顔が好みでない

一条ゆかり先生曰く顔が好きなら許せれる

結論、別れなさい

 

Q.妻の持ち物で部屋が片付かない

→布を被せろ

喧嘩せんよ、こんなことで。

手を出したら一生恨まれるよ、ハムスターと一緒だから

 

 

第34回

Q.家族のオタ活が気に触る

→注意した方がいいよ

お互いの趣味とエリアを尊重すること

 

Q.好きな人と喋るには?

→ユーチューバーの会話

男子の簡単な落とし方、夢に出てきたよで落ちる

 

 

第35回

Q.旦那がカードゲームにゾッコン

→離婚せよ

子がいないのなら次よ。

ダメよカード狂いは。

人生一度きりよ、好きに生きないでどうするの?

 

Q.お金の使い方がへたです

→コンビニ禁止

お菓子我慢しなさい

 

 

2017.10

第36回

Q.ラインやりたくない

→やるしかないんじゃー(長老が)

社会学によれば流れに流されないぞというのは全く意味がない。新しいものは受け入れて。過去云々は全く意味がない。

 

Q.手軽で見栄えするレシピを教えて

→豚バラを巻く昆布茶または顆粒だし梅干し種とってほぐして煮えたらネギイン

もう1品

きゅうりをジップロックに入れてなぐって、にんにく、塩、オリーブオイルで叩ききゅうり

結局、辛ラーメンが一番美味い

 

 

2017.11

第37回

Q.一回り年上の旦那と喧嘩中。こうして欲しいとバシッと言えない。

→クソな旦那だわ

悩んだら本読もう

主導権を握り相手を見下すしかない。

 

Q.辛ラーメンのオススメトッピングは?

→ラポッキにして

うまいよ

 

 

第38回

Q.フリーライターですが脚本家になりたい

→制作会社に勤めるべし

 

Q.結婚し妊娠しました。陣痛にどう、備えたらよいでしょうか?

→気持ちで負けない

ダサくなく強い気持ちで立ち向かえ

 

 

第39回

Q.顔も頭もいい上司がドケチ

→お金がないと言う

甘え方が下手なのでは?

人は変えられないのよ

 

Q.漫画家です。取材で面白いエピソードを集めるコツは?

→取材せんでよか

 

 

2017.12

第40回

Q.友人と疎遠になってしまう。どうすれば?

トーク力磨くべし、ツッコミをがんばる

バーで練習したら良いよ。本読んで勉強しよう

 

Q.モテすぎて困ってます。55歳になってもまだ、モテます正直ウザい

→キャップ最強

男性はシルエットで見るのよ

スタッフ感、バックダンサー感出して

 

第41回

ペンネーム

鬼小島やたこに決定

 

Q.行きつけの店のスタッフに告白されて付き合うことに、しかし冷めてしまった

→だから何度も言うけど告白禁止よ

告白が寒いから覚めたわけ

 

Q.夜泣き問題

→人に頼ってください。なんともなんないよね。つらいよね。

頑張って!

 

 

第42回

Q.自己紹介ギャグください

→名前を間違えるボケ。俳句読む。

おどけないよ

 

Q.24歳、男子の韓国留学生友達や恋人が欲しい

→君、ユンくんだろう

別のコミュニティをさがすのよ

ネットで探しなさい

 

Q.背が低いのが悩み。背が低くてもかっこよくなる服装などアドバイスをください!

→背が低い方がモテるよ

髪型をジャニーズ系にする。金髪か茶髪にしてkアイドルのセブンティーンを参考にして

 

 

第43回

キララピアスあける

 

Q.チャーハン対決

→ピエトロを活用

 

Q.36歳実家住み、人に実家住みの対処方法は

→キャラにする。実家キャラ

うしろめたい人は魅力的に映らんよ

 

Q.ホームパーティで見栄えがする手作りスイーツを教えて!

→マチェドニアかなー

 

 

第44回

Q.5年フリーだけど元彼から連絡があり口説いてくる。

しょーもない男だけど祝福してあげたいがどうなの?

→この元彼氏、全然成長しとらんよ

よかったやん成長しとらんことがわかって

 

 

2018.1

第45回

Q.いい人か事故物件かの見分け方は?

→人によるよ。相性があるから。

 

Q.ありとあらゆる事をやってきた。あとは枯れるだけ?

→自分が主人公ではなく人の為に生きてみては?

枯れる人生もまた良し、枯れる方が正常

 

Q.男にだらしない女性。9歳年上の彼氏がいますが絶賛浮気中です。

結婚してもいいかしら?

→あなたは結婚しても浮気はするよ

 

 

第46回

Q.53歳女性、筋金入りの宝塚ファン。ご贔屓の退団を経験しロスに。どうしたら?

→K-popにおいで楽しいよ

 

Q.漫画になりたいけど20歳から漫画家を目指してもおそくないですか?

→ギリギリ大丈夫かな?

絵を習うか、アシスタントになるのがおすすめ

何にせよ絵が上手くないと、漫画家になれないよ

絵をたくさん練習してね

 

 

第47回

Q.専門的技能に対して上手って言う言い方に、モヤモヤ

→失礼よね

言いそうな人っているよね。そんなん言うのは中身空っぽ人間なんだわ

そんなジャンルの人間なんだわって思えばいいのよ

 

Q.ローンで買った持ち家が小学校の目の前で一向に慣れませんどうしたら良いですか?

→地味に辛いよね

逆に見るようにする。見られてるのではない!見てやるのだ!

 

 

身も蓋もナイトの相談パート一覧 2016.11月-2017.4月

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身も蓋もナイトの相談パート一覧

 

『最近ポッドキャスト東村アキコ虹組キララ身も蓋もナイト』というポッドキャストにハマっていて相談パートの内容がどこにもないのでアーカイブしてみた。

漫画家、東村アキコと芸人、虹組キララの相談解決番組で東村アキコ先生のアドバイスがほんとに骨身にしみる番組。かなりオススメです。

 

ポッドキャストは以下で聞けます。

HIGASHIMURA PRODUCTION – 東村プロダクション

 

2016.11

第5回

Q.職場の仲が良くない。仕事中微妙な空気になったらどうする?

→仮想の敵を作る

可愛い失敗で和ませる

 

Q.付き合っている人がいてプロポーズされていて福岡に行くかも。どうしたらよい?

→東京より福岡いいところよ

 

Q.もうすぐ30歳、おもてたんと違う

→同じ女優さんを調べて安心せい

30代は楽しいしモテるよ

 

 

第6回

Q.女の会社の先輩と海外旅行に行くことに。どうすれば?

→別行動やね

間の持つオプショナルツアーでごまかす

 

Q.人を好きになるのに時間がかかる

→惚れっぽい人と惚れっぽくない人はいるよね

無理に好きになんなくていいよ

 

Q.やりたいことが見つからない女性

→ドルオタ最強

仕事以外で見つけたらいいのに

仕事は仕事、仕事以外でハマりものを見つける

 

 

第7回

Q.人見知りです。どうしましょう?

→無理しない。飲み会とかいかなくていいよ

出身県トークで乗り切ろう

 

Q.バツイチ彼氏は10年付き合っても結婚したがらない。どうする?

→別れたら?

この彼氏ダメだよ。次の未来にかけよう。

 

Q.片付けができない

→アキコ先生もできない。

 

 

第8回

Q.女子に怖い女の先輩の付き合い方は?

 かわいい系だからでは?

おだてよう、仕事を手伝う子分になる

 

Q.幸せな家庭を築きたいが結婚できる気がしないどうすれば?男性より

→相席居酒屋で出会えば?

考えるな。貯金して女性にまかせな

 

Q.女性なのに毛が濃い。髪が薄い。泣くと目が腫れる。

→脱毛してください。病院に行く。泣かない。

塩分控える、つまり気にしすぎ。

 

 

 

2016.12

第9回

Q.海外旅行のひとの続報

→ドタキャンしてください

 

コエポンダシ

Q.ファションセンスがない

→髪型だけはオシャレにしてあとは無地でいいよ。ファションは引き算足りないぐらいでよい。ディテールは髪型で決める

 

 

第10回

Q.当方女性だが恋バナが苦手

→彼氏の悪口いいな

 

コエポンダシ

Q.満員電車がむり

→アキコ先生も無理

 

 

第11回

コエポンダシ

Q.友人の相談。同じ職場の人とお付き合いしており、バレたから干されてる。

うまい社内恋愛をするには?

→バレないようにすれば?

コエポンダシは人のこと考えるなとたしなめられる

 

 

 

第12回

Q.あまり面識のない人との場がもたない

なんだかキモくなる

→この人きもい

出身地トークが有効。ご飯と飲み屋のはなししなさい。

県民ショーでよい。ラーメンやご飯屋の話

男子は女子に軽い悩みを相談する

 

コエポンダシ

Q.息子が一言しか喋らない

→他の言葉もすぐ喋るわ

 

 

2017.1

第13回

Q.同僚が気になる女性からの相談

49歳独身女投稿者、相手26歳男子

→男子が社内の女子と付き合ってるのでは?

 

Q.クリスマス会のプレゼントをどうするか?

500円以内でどうですか?

→500円じゃなんも買えん

防災マップでいいよ

 

 

第14回

Q.無料スタンプしか使わないのが嫌

→喝!この価値観なし

 

Q.これ以上ライフシテージをあげたくない

K-POPに捧げたい

→ドルオタは好きなだけやればよい

 

 

第15回

Q.転職したい、便座業界に

→転職して結婚は2年後に

 

コエポンダシ

Q.風邪を引きやすい

→水をめっちゃ飲む、耳鼻科で喉の薬を塗る

 

 

2017.2月

第16回

Q.付き合って1年半の彼氏の嫉妬

→芳賀を昔の彼氏として見せる

 

Q.一人暮らしに最適グッズは?

→シリコンスチーマー最強

 

 

第17回

Q.海外赴任から帰国後の就職が困る

→なんとでもなるのでは?

 

Q.温泉デートでヤれないことってあるの?

→ちゃんと確認したら?そういう気分にならなかったということ

ムードを作れずあなたの負け

 

Q.今年のおみくじが白紙でした

→おみくじ、占いのたぐいは信じない

 

 

2017.3

第18回

Q.5年彼氏なしだったが彼氏が出来て、ワーホリに行こうと思ったけど彼氏に止められた。どうする?

→ワーホリずらしな

 

Q.漫画家で担当と合わない

→説得すべし、プレゼン能力も必要

 

Q.かわいいのにモテない、モテたい

→お前ネカマやろ

 

 

第19回

Q.20年前の元カレと寄りを戻したいけど元カレに距離を置かれている

→元カレに引かれてる

離婚してから連絡すれば?

離婚したよー絵文字、色々ありましたけど独身に戻りましたー、今度ご飯でも🍚

人生一度切り好きにやるべし!

タイタニックだったら氷山にぶち当たったところよ。あと、40年あるから

 

Q.潔癖でイケズな性格、小説家になりたい

読む量が足りないのが気になってる

→インプットする必要なし。才能とインプットは関係ない。

小説を模写、写経すること

コピーから始めんの。

 テーマと売りを決めて自己プロデュースをすべし!

 

Q.合コンでの出会いが上手くいかない

第一印象が悪いのかも?

→何回合コンしましたか?

合コンは回数よ。ネットで出会えば?

 

 

第20回

まさみのオコワ

 

Q.紹介してもらった10歳上の草食系男子にモヤモヤ

1.社交辞令のライン

2.食事の誘いにハッキリしない

→女性に免疫ないのでは?

明るい人に行け!次に行った方かいいよ

 

Q.栃木出身だが茨城と群馬インクルされる

北関東についての対応の仕方

→自己紹介ギャグで乗り切る

 

Q.暴走族の音がうるさい

→耳栓しなさい。

暴走族漫画を読む。

 

 

2017.4

第21回

Q.好きなイケメンがいるが中身、なし男

→やめときな

いざという時の対応で計るべし

 

Q.オタク系街コンでの話題は?

→相手の話を聞いてあげること

 

Q.プーさんの着せ替え趣味がバレたらどうする?

→何が恥ずかしいの?

ぬいぐるみは卒業しなさい

もっと視野を広くして

 

 

第22回

Q.社内の38歳肉食系男子と体の関係になりました

早く忘れたい

→諦めない、友達を目指せばよいのでは?

明るくね

さらりと他の男を匂わせることが大事。

楽しそうな人に男は寄ってくるよ

 

Q.やらないといけないことができない

→いろいろやんなさい。マルチタスクぐらいできるでしょ。

 

Q.イケメン好きだけど付き合うとすぐ熱がさめる

→バチがあたるよ

暴君ネロだ!とんでもない奴がいたんですよ。

あなたは本当の恋をしていない!

 

 

第23回

まさみのオコワ2

 

Q.10ヶ月付き合ってる10歳上彼が喧嘩をするといきなり音信不通になる

→支配的ですな。パワハラやで。

下手に出る必要なし、要するに幼稚。

緊急メールで対応見てみな

 

Q.漫画家女性キャラが苦手

→(キャラを見て)この人、ひどいねー

外注せい。

キャラデザだけは人にやってもらい、それを写しなさい。

デザインを真似るか外注して!

漫画のキャラは引き算。

この人のキャラは性格がわからんからダメ

 

Q.言い間違えがやたらと多い。年かしら?

→まさみは気にしない

レディゴー

 

 

第24回

Q.高一女子からメール、中学の時の人が忘れられない

→明るくメアド教えてよ

可愛くして、前髪切らない

男はシルエットでしか見ない理論

 

Q.育休あけのワーキングママ

年上の男性後輩が仕事ができない

→仕事ができないのは8割

お母さん的に叱るのよ。けど治んないけどね。

辞めさすしかねえ

 

Q.2年でセックスレス

→みんなそんな感じなんでは?

髪を伸ばしたら?色っぽくなりなさい

・露出を下げてシルエットをだす

・肌をツヤっとさせる

・ガハハ笑いをしない

・飲み物はグラスに注ぐ

禁酒をはじめて見た 14日目

14日目

2週間がたった。

飲みたい欲求はかなりないが夜、早めに眠くなるのと朝早く目覚めることが多くなった。もともと夜型で睡眠を削って動画やクリエイティブな作業をしていたが昼夜が逆転してしまった。

 

食欲もあまりなく昼食で食べたいものを我慢せずに食べていればそれなりに満足するため、夕飯は適当なものを自炊して食べることが多くなった。

 

5時半に目が覚めて6時に起床

洗濯をし、干して会社へ

本日は、仕事も順調で特に変化が感じられない。

 

21時に帰宅

キャベツとベーコンのコンソメ煮込み、納豆、マグロのカマ焼きを調理して食す

 

11時に眠気が来たので就寝することにした。

夜、早くにいつも眠くなるのでさっさと寝てしまう癖がついてきた。

やや、夜の時間がもったいなく感じる。

 

朝4時半に目が覚める。

寒い。

6時までゴロゴロする。

暖房を付けて6時ごろ2度ね

7時起床。

ココア2杯と水をコップ3杯飲んで会社へ

 

体重:75.3Kg

体脂肪:18.1%

※また、既着での計測

 

14日目の総括

食べたい欲求や飲みたい欲求自体が下がっているように感じる

〜を食べたいと強く思うこともなければ

お酒、ジュース、お茶、コーヒーなどこれが飲みたいという欲求も下がっているように感じる。

 

物欲もあまりなくなっているような気がする。

もしかしたら気力自体が下がっているのかもしれない。

 

禁酒することでうつ状態になることはあるみたいだ。

www.tamashii-yusaburuyo.work

 

うつ状態であるのなら運動と瞑想と野菜が最適なんだろうと思うが

体を動かす気にならない。休みのならランニングぐらいはしてもいいかもぐらいのテンション。

手軽に出来るうつ対策として

入浴やサウナなどを取り入れて見ようと思う。

うつにはヒートショックプロテインというホルモンが有効という研究結果が発表されており

www.lomero.net

40度〜42度のお湯に10分から20分浸かるだけで

・免疫力の改善

・運動力の向上

・うつの改善

などの効果が期待されてる。

 

今日は入浴をしてストレッチをして寝てみようと思う。

katayamaryosuke.hatenablog.com

 

 

 

 

禁酒をはじめて見た 13日目

13日目

 

朝は非常に爽やかに目覚める

毎日、こんな目覚めなら快適だと思うが続くのだろうか?

どうなんだろう?

睡眠の質を上げることがいいのかもしれない。

 

6時30分起床

水と牛乳を飲む

 

仕事もすこぶる順調

頭もよく回転する

 

夕食は外食

スーパーで炭酸水のみ購入、

炭酸水500ml×3を飲んでやり過ごす。

 

親切なクジャムさんを視聴

 

12時に眠くなって視聴を中断

ベッドにて就寝

感想はすべてみたら書く

 

13日目にして気がついたのだが飲酒をしていないと12時あたりに眠くなることが多い事がわかった。飲酒しているときはだいたい2時〜3時あたりで寝落ちというパターンが大半だが12時に眠くなるのはどういうことだろう。

 

睡眠の質と関係しているのだろうか。

ドーパミンセロトニンにも関係があるのかもしれない。

 

ドーパミンはアルコールを摂取することで脳内から分泌される神経伝達物質で楽しさや興奮などが満たされ、いわゆる報酬系の神経系にも大きく作用する。

 

アルコールを飲むと満たされた気持ちになるし、欲求が満たされたという脳内神経に作用し、手軽に報酬系を満たす。なので、アルコールや覚醒剤、コカインなどの報酬系に作用する麻薬は依存度が強くやめにくい。

 

ADHDなど生まれつきドーパミンが少ない人はドーパミンを増やそうとして多動になったり、足りないのでアルコールや麻薬を使って簡単に増やそうとしたりする傾向にあるので中毒になりやすかったりする。

 

アルコールや麻薬などを止める時には、効率的にドーパミンを増やしていけばアルコールや麻薬に頼らずともやっていけるということになる。

 

では、ドーパミンはどのようにしたら増やすことができるのか?

 報酬系は満たされた時に脳が出す神経物質ならば、意図的にご褒美を与えていけばよいのだ。

 

〜したら、ご褒美にこれをしよう。

今日家に帰って飲酒をしないようにしたら〜しよう。

など、小さな小さな目標を立てて、それをクリアしたらご褒美に〜をする。

という風に自分でご褒美を与えていく。

 

甘いものや、好きな食べ物、欲しかったモノ、やりたかった事など

自分に報酬を与えるという概念でいちいち目標設定〜達成〜ご褒美というフローをしっかりと入れて行くと非常に効果的だ。

 

私の場合は仕事が終わって頭を切り替えると同時に1日の報酬としての飲酒があった。

しかし、禁酒という目標を立て、1日やめたらステーキを食べようとか2日やめたら映画を見ようとか3日やめたらたくさん寝ようとかご褒美を決めて望みました。

 

そして、仕事との切り替えは炭酸水かノンアルコールビールで代替えをすることでやり過ごすことができた。

 

あと、ブログを書くことも決めていたので、それもモチベーションにつながっているかもしれない。

 自分の知的好奇心を湧きたて自分の体で人体実験していると思うと、そんなに辛くなく止めることができた。

 

13日目総括

すこぶる調子がよい。

朝昼晩といい感じで過ごすことができた。

 

13日目にして睡眠の質と眠気に興味が出てきた。

アルコールを摂取しないことで睡眠の質に興味がわき、向上させたくなってきた。

睡眠自体の研究をしてみようと思う。

 

朝早く起きたときには筋トレ(プランクと背筋)を無理することなく5分〜10分の間で行うことにしている。 これは日常化できるようにしてみる。

 

朝早く目覚めても2度寝3度寝をしてしまうことがよくある。

これも睡眠の質を向上することで解決できるかもしれない。

 

体重:74.3kg

体脂肪:15.3%

 

13日目の実感として

・顔のむくみがなく一回り顔が小さくなった

・ダイエット効果で体重や体脂肪が大きく減った

・金銭的な余裕ができるので自分のご褒美などがしやすくなった

・夜、早く眠たくなって睡魔にあがらえなくなった

・キッチンやリビングがきれいで生活がちゃんとするので箸の持ち方や姿勢も直したくなった。

・意外と夜に時間が出来るとおもったがそんな事はなく雑務がふえるだけ(その代わり家がきれいにキープできたり洗濯をマメにしたりするので家がきれいになった)

 

こんな感じ。

引き続きドーパミンのコントロールと睡眠の質について研究してみようと思う。

katayamaryosuke.hatenablog.com

 

禁酒をはじめて見た 12日目

12日目

 

朝はスッキリ目が覚めるが眠たい気持ちがある

例えるなら寝不足な印象。

 

ちゃんと睡眠を取っているのだが、アルコールを取らない分

まだ生活に慣れていないのかも。

 

7時起床

外は雪。

 

早めの昼食を取り仕事へ

今日はホテルだったのだけれど眠気と頭のぼんやりが重なっておりなかなか覚醒していない印象。

 

夕方にやっと頭が冴えてきた。

 

1日頭がぼんやりしておりあまり考えがまとまらない1日だった。

アルコールによる禁断症状なのか寝不足なのかストレスなのか気圧の関係かイマイチ原因が特定ができない。

 

9時に帰宅

 

カニの鍋を作って食す。

 

炭酸水を飲んだがレモンのフレーバーにしたが恐ろしく人工的な味がして合わなかった

普通の炭酸水がよいみたいだ。12日目にして炭酸水の味の違いがわかってきた。

ウィルキントソンは若干酸っぱめで後味が残る

 

好みは南アルプスの天然水だ

後味がスッキリしていて炭酸も強め

 

サンガリアプライベートブランドは大抵炭酸が弱めですぐにガスが抜けるので

美味しくはないがオトク 

 

今度、飲み比べをしてチャート化してみようと思う。

ニーズあるかな?

 

朝の10時30分に昼食を食べたきりなにも食べなくて

9時過ぎに雪かきをしたら貧血(カロリー不足のノックアウト)が起きた

家に帰って梅干しとココアを飲んで10分ぐらいじっとしていたら良くなった

 

飲酒をしない生活をしていると空腹感がなくて驚く。

断酒の影響なのか?ストレスなのか?とにかくお腹が空いていても耐えることができてしまう。

 

あまり、良くないと思うのでちゃんと昼と夜はしっかりと食べるように心がけることにする。野菜中心が望ましいが最近、野菜が高くて困る。

 

今まではキャベツがほぼ主食だったのでこの高騰は困っている。

スーパー千切りのパックサラダを常食している。(だいたい100円)

 

夜は12時に眠くなったが眠るのが惜しくて

ミュージアム視聴

グロいだけでギャアギャアうるさい。

本当に絶望したときは声が出ないことを知っているので

オーバーアクトにノれない。

 

登場人物全員、キャラクターが浅く、人物造形に深みがなく、結局なにがいいたかったのかさっぱりわからなかった。

 

3時前に就寝

 

朝、7時丁度に目が覚める。

非常にさっぱりして目覚めがいい。

 

今日は調子が良さそうだ。

 

12日目の総括

味に変化がないと思っていたが炭酸水の微妙な味の違いがわかるようになった。

飽きないように複数の種類を一定期間、飲み続けていることも原因かも。

 

13日目の朝が爽快すぎる。

やっと、爽快な朝だ、良く寝たと実感することが出来た。

 

もしかしたら離脱症状のリバウンドがあったのかもしれない。

このまま、毎朝爽快なら最高だと思う。

引き続き観察していきたい。

 

体重:72.9

体脂肪:14.8

 

体重は過去最高に減っている。

おそらく20代ぐらいではないか?

断酒は最高にダイエットにいいらしい。

ダイエット目的ではなかったかが思わぬ副産物だ。

katayamaryosuke.hatenablog.com

 

 

 

 

 

 

 

禁酒をはじめて見た 10日目 11日目

10日目

断酒してから2度目の週末、土曜日

午前中に散髪に行くために8時に起床

7時は目が覚めていたが8時に起き、支度をして10時に美容院へ

カットしてから帰宅、手羽元の唐揚げの仕込みとカレーを作って

洗濯と掃除

3時に携帯の機種変更

図書館へ行って帰宅

 

7時過ぎに夕食

サラダ、カレー、フライドチキン

 

眠気はないがややボーっとする感じはある

疲れた感じ。

 

炭酸500ml☓2

 

家の用事を済ませて

10時に就寝

 

 

11日目

日曜なので終日ゆっくりとしようと決める

眠たい時に寝て食べたい時に食べ、お酒は飲まないそんな休日にしようと思う。

余力があればランニングに行くのもいいと思っていた。

 

9時起床

TVの録画などを見て過ごす。

昼食は昨日のカレーとチキンの残り

 

昼に眠くなり昼寝3時に目が覚める

 

5時まで読書

 

日が落ちてしまったのでランニングはやめた

気力は相変わらずないが飲酒で紛らわすことができないので

少々手持ちぶたさはあるものの飲酒する気持ちはない。

 

夕食はなにか調理しようと思ったが面倒になったのでカレーを食す。

 

11日目にしてお金を使わないことがわかった。

ダイエット同様、飲酒代は馬鹿にならないみたいだ。

日曜日は買い物にいくのがめんどくさいので家にあるものでなんとか凌ぐ。

なので昨日と今日で使ったお金は700円ぐらい。

飲酒をしようとすると酒代に加えおつまみが必須なのでだいたい一日に1000円〜1500円は使ってしまうがそれがなくなった上に自炊をするのでますますお金は使わなくなった。 

どうやら、無理せず節約もできるようだ。

 

飲酒をしたい気持ちはないが気力がないのが困った。

飲酒をしたからと言って気力が出るわけではないが、飲酒の為に気力がないのかもと思っていたので、気力と飲酒の因果関係はないと思った方がよい。

 

10日目11日目の総括

飲酒をしないことのデメリットは何もない。いい事だらけだが、

生まれ変わったかと言えばそうでもないというのが10日11日目の総括だ。

 

禁酒をすることは、ただただ酩酊する時間がなくなるだけのことだ。

酩酊する時間がなくなったところで、色々なことがアクティブにできるかと言えばそうではないことがわかった。

 

現に今週の日曜日はほとんどは寝て過ごしてしまった。

飲酒していたときも夕方、夜になるまで飲酒をしなかったこともあり

生活が大きく変化したと言うことはあまり感じない。

 

生まれ変われると思っていたが、どうやら思い過ごしらしい。

禁酒をしたところで気力や活力は生まれなく、まったく別の要素らしい。

 

気力や活力を生むためにはどうすればよいのか…。

少し変化や考え方を変えるしかないかもしれない。

 

また体重の測定をわすれたので朝、着衣のまま測定した。(コートはない)

体重:74.4kg

体脂肪率:17.1

 

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禁酒をはじめて見た 9日目

9日目

 

昨日は一日中、眠気があった。

アルコールが抜けていると思うので禁断症状ではないと思うが、判断がつかない。

離脱症状の眠気がなくなっても、このように不意に眠気が来るのではないかとも思う。

 

体的にはアルコールは抜けているはずなので単純に

・睡眠の質が悪い

・精神的なことが体に現れている

のどちらかだと思う。

引き続き観察を続けていこうと思う。

 

日中はずっと軽い眠気が続き、我慢が出来ないので、夕方の5時頃に5分〜10分ほどデスクで眠る。

 

9時過ぎに帰宅

パック寿司、肉じゃが、枝豆を食す

500mlの炭酸水×2コップ4杯程度の水

 

バチェラー完走してトーク部分も視聴

 

裏のネタバラシ的なこともやるのが今までのリアリティーショーにない部分だけど

これはいるのか?とも思うが、日本のバライティーにカスタマイズしてわかりやすくするという工夫はいるのかもしれないと思った。

 

一般の視聴者はどれぐらい本気で視聴してるかが気になってTwitterで検索してみたけどみんなフィクションとして楽しんでいるようですね。

 

そりゃそうか。

勢い付けてシーズン2に突入しようと思ってます。

 

12時30分に睡魔が来たのでベッドにて就寝

 

朝の4時30分に目が覚める

相変わらず早朝に目が覚める、原因は

・心的ストレス

・加齢によるもの

・睡眠の質の低下

などだろう。早寝を心がけるか、入眠前にヨガまたは瞑想を導入してみたら変わるかもしれないので導入してさらに観察してみることにする。

 

朝の5時までベッドでゴロゴロ

5時に起きて洗濯、キッチン、リビングの掃除。

 

そのままの流れで仕事へ向かう。

むくみはまったくなし。

頭は覚醒しているが、若干の体のダルさと顔が重く少し眠気がある。

食欲が朝からすごくあるが水のみでやり過ごす。

 

体重などの計測をまた、忘れたので出かけ前の着衣のまま(コートも着用で)計測した。

 

体重:76.1Kg

体脂肪:18.9%

 

ちょっとあてにならない数字になってしまった。

 

9日の総括

眠気が6日7日と全くなかったのにいきなり元に戻ったような眠気がある。

睡眠の質が悪いのか、ストレスなのか、いずれにせよアルコールのせいではない気がしてきた。このように離脱症状がぶり返すことがあるのだろうか?

気になるところだ。睡眠導入前にストレッチと瞑想を取り入れて様子を見てみようと思う。

翌週はコンテンツ消費を抑え睡眠の質の向上を目指して見たいと思う。

 

昨日触れたドーパミンのコントロールについては明日に先延ばしします。

 

飲酒したい欲求は完全にないのだけれども生活のリズムが狂っているので本調子が出ないとも考えられる。早めに生活のリズムをみつけないと禁酒生活から脱却できてるといいにく。

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禁酒をはじめて見た 8日目

8日目

 

日中は頭と目がスッキリしており、特に変化は感じられない

謎の空腹感もない。

この日は仕事のタイミングで夕方の5時に昼食だったのだけど不思議と空腹感はなく、なにか食べたいという強い欲求もなかった。

なんとなく食べたいというものも無く食欲や食べたいもの欲求自体が感じなくなっているようなイメージ。

 

10時前に帰宅

先日の残りのバターキチンカレーを解凍し8枚切りパン1枚で食す

肉じゃがを作ってそれを大盛りとおひたし、納豆を食す。

 

11時過ぎにTVを見ながらリビングで寝落ちをしてしまった。

強烈な睡魔に襲われてあがらえず寝てしまう。

アルコールが完全に抜けているとすると何が原因かわからないが気になる所。

4時に目が覚める二度寝もせずに起きようかと思ったけど体中がだるく、また、3日目のような眠気とまぶたの重さがある。

 

7時ギリギリまで横になっているも眠れず目をつむっているが目が覚めている状態。

7時起床、本日は3時頃まで昼が獲れないことを見越して豚汁ののこりとヨーグルトを食す。

 

500mlの炭酸水×2、コップ4杯の水で凌ぐ

 

バチェラーはあと2話

帰宅中などで視聴したが進行がゆったりでまぁまぁかったるいが

あと1話だから頑張って見てみようと思う。

 

また、体重・体脂肪を図るのを忘れてしまったので無記入で。

 

8日目の総括

日中は通常運転で調子が良かったが夜11時に急激な睡魔に襲われて寝落ちすることになってしまった。アルコールが体から抜けているとしたら別のファクターかもしれない。顔のむくみがまったくなく朝からシャープな印象。水分を取らなければむくみは完全にないと思った方がよい。前日に水分を多く摂ればやはり、顔が少しむくむのだと思う。(ただしアルコール摂取よりは全然むくまないが。)翌日の日中もずっと眠気がありまぶたが重い状態だった。

なにが原因は不明。もう少し、観察を続けようと思う。

 

「飲酒をやめさせる」にはどのようにしたら良いかに関しては、飲酒による酩酊よりも勝るメリットがなにかあればきっかけになるかも。

 

飲酒によるデメリットをいくら叫んだところで止めるきっかけにならない。

で、あるなら飲酒によるメリット(酩酊状態)を上回る報酬系のコントロールが必要なのではないか?と仮説を立ててみる。

なので買い物依存や万引き依存、ギャンブル依存の治療をもとにした、「誓いのハンドサイン」や「やった振り」を活用しつつ、ドーパミンをコントロールすれば、止めるきっかけになるだろう。

 

まずは「やった振り」を実践する。

やり方はとても簡単

飲酒をしたくなったら思う存分ノンアルコール飲料やノンアルコールウイスキーやノンアルコール焼酎を思いっきり飲んで酩酊した「振り」をする。

 

次にハンドサインと誓いを口に出して言うという依存治療のやり方を用いる。

これも、やり方はとても簡単

①オリジナルのハンドサイン(手を自分で握る、手を胸に当てるなんでもいい)を決める

②そのサインをしなが「私はアルコールを飲まなくてもやって行ける絶対」と誓いの言葉「やった振り」の後に口に出す。

③飲酒がしたくなったらそのハンドサインと誓いの行動に移す

たったこれだけ。

 

これを繰り返し、精神的な依存からも離れられる。すると結果的にちゃんとするようになるはず。

 

明日はドーパミンのコントロールについて考えてみる。

 

今日は一日中眠気がすごい。これはアルコールによるものなのか別のファクターなのか判断がかなり難しい。

 

もう少し様子を見てみることにする。 


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禁酒をはじめて見た 7日目

7日目

 

日中は眠気もなく体調はいい

甘いものが欲しくなるということもなく平常に近い感覚

 

9時30分に最寄り駅の寿司屋で寿司を食べる

10時過ぎに家で豚汁とサラダを作って食す

豚汁はパックがあるのでパックを使うとお手軽にたくさんの野菜が採れるのでオススメ。帰宅中と帰宅後に炭酸水500ml×3本をのんで凌ぐ

 

また、バチェラーを視聴

 

いよいよ大詰め、残り2エピソードとなった。

結果がわかっていても細かい演出やカット割りのタイミングで最後の最後のバラを渡すシーンはドキドキする。

本当に展開は秀逸だと思う。

 

視聴をしながらココアを2杯のむ

 

1時に就寝

 

朝の4時に目が覚める

目が醒めたり二度寝したりでまったり過ごす。

 

二度寝三度寝をし、7時ちょうどに目が覚めた

(夢を見ていたけど妄想か夢か混同してわからなくなった)

すぐに朝の支度をはじめる

 

体重と体脂肪は測定するのを忘れたので無記入で。

 

7日目の総括

身体的な依存はほとんど抜けて、精神的な依存になって来たことを実感する。

活動的になるということではないが酩酊している時間がないので次の日にやるタスクや明日の準備などをこなすことが可能になるので、結果的に活動的に感じたり、ちゃんとしているように感じたりすることがわかった。

 

要するに酩酊するという時間と明日の準備や、今日、明日のタスクをこなすという時間がトレードオフになっており、どちらかをチョイスしなければならないと言うことだ。

 

晩酌をしている習慣がある人は明日の準備や様々なタスクと引き換えに酩酊する時間を楽しんでいるのだろう。それは飲酒習慣がない人から見ると単にだらしなく見えたり、いいかげんに見えたりするのだろう。

 

でも、人によっては耐え難いストレスや絶望を抱え酩酊していないと生きて行けない(つまりちゃんとすることを放棄してでも酩酊していないとやっていけない)という人たちもいると言うことをわかっておいた方がいい。

 

もしくは、酩酊することを楽しみに生きており、明日のタスクや準備よりもその楽しみが優先されれば飲酒は続けるだろう。

 

ちゃんんとして欲しいから酒をやめさせるのは間違った戦略で、

①まずはどうであれ酒を止めさせれる。

②すると、結果的にちゃんとしたりだらしなく見えなくなる。

このようなフローで結果がついてくるという事を理解して望まなければならない。

 

飲酒習慣がある人はちゃんとすることやいいかげんでない状態を作ることが酒をやめさせる動機にはならない。

 

なぜならば酩酊の楽しみを優先しているからだ。

 

では、飲酒を日常になっている人に対して飲酒習慣をやめさせるためにはどうすればよいか?

 

それを明日以降考えたいと思うので、考えを共有できればと思います。

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禁酒をはじめてみた 6日目

6日目、月曜日

6時30分起床

眠気がウソのようになくなる。目がぱっちりとして非常にスッキリしている。

まぶたの重さもなく完全にアルコールが抜けたことを実感出来た。

 

土日でたくさん寝たこととはおそらく関係なく、体からアルコールが離れたからだと思う。

離脱症状が収まって完全にアルコールが抜けた状態になったから眠気がないのだと感じた。

離脱症状は約130時間と言われているので約6日で離脱症状が収まった事を実感。

だんだん眠気が取れるとかゆっくり離脱症状がなくなるという感じではなく、一気に目が覚めた途端に明らかに昨日までと違うと感じることが出来る。

バキッと離脱したことがわかるほど離脱したかどうかは体感できる。

 

9時30分に帰宅

八宝菜とブリの刺し身、にんじんサラダを調理して食す

 

食べた直後に食器を片付けてキッチンも掃除するので本当にリビングとキッチンがきれい。

 

洗濯して干しココアを入れて、

バチェラーを視聴、相変わらずおもしろい 

細かい所をツッコミ出すときりがないが、妹の結婚式とかフィクションバレバレな演出はいらないのではないかと思った。本当に密室劇にしてしまったほうが入り込めるかも。

 

まぁ、エキストラ丸出しのおばあちゃんとかで笑えるのでそれはそれでいいのかな?

結末がすごく気になる。

 

昨日、遅かったのもあるけど12時過ぎにには眠くなってしまったので

12時30分に就寝。

 

と、今ここまで書いて

このブログを書くためにバチェラーでぐぐったら結果のネタバラシを見てしまった。。。

気をつけていたんだけど最後の女性が誰だがわかってしまった。。。

 

あーくそー

楽しみが半減した。

 

ネタバレ問題はどうにもならないから仕方がない。

ネタバレ、ネタバレと叫ぶ風潮があるのだけれど、この世の中でネタバレを防ぐのは、ほぼ無理だと思っている。

ネタバレが嫌ならば、リアルタイムの配信と同時に楽しめばよいだけの事で、それが出来ないのならネタバレは防ぎようがない。

そのコンテンツを楽しむのが遅くなれば遅くなるほどネタバレの確立は高くなるのでネタバレされたくなければ、なるべく早くそのコンテンツを体験すればよいだけのこと。

それができなくてネタバレ、ネタバレとネタバレを執拗に糾弾することはナンセンスでネットリテラシーが低いだけだ。

 

こんなところにも時間と身体とネットのバランスが顕著になっている現象が面白い。

 

話がそれました。禁酒の話に戻します。

炭酸水500ml×3本とコップ4杯程度の水、ココア1杯でやり過ごした。

 

朝は6時30分に目がさめて朝7時前には起床

顔のむくみは感じられないが若干むくみ気味ぐらいの軽いむくみを感じた。

目覚めや寝起きからすぐに覚醒する感じなどが慣れてきた。

 

以前はベッドでストレッチや体を少し動かさないと行動に移しにくかったけど断酒後はすぐに体が動くのが不思議に感じる。

 

 

6日目の総括

眠気は段々なくなるのではなく一気に眠くなくなる。

飲みたい気持ちはないが、ふとした瞬間に飲みたくなる、自分の場合はウイスキーや焼酎など強いお酒をストレートで少しだけ飲みたくなる。ビールやチューハイは昨日書いたように

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代替えか可能だが、ウイスキーや焼酎などの強いお酒の代替品がないので、もしかしたら、ノンアルコールウイスキーやノンアルコール焼酎などをボトル入りで開発・販売したらニーズがあるのではないかと思う。

クラウドファンディングでも立ち上げて見ようかな

 

体重:73.4kg

体脂肪:16.5%

 

明日で記念すべき1週間である。明日を超えたら1週間記念でいきなりステーキでガッツり肉をご褒美にしようと思っているのでそれを楽しみにして乗り切りたい。

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